الدمعه الحزينه عضو نشيط
عدد الرسائل : 76 العمر : 32 السٌّمعَة : 3 النقاط التي حصلت عليها : 29086 تاريخ التسجيل : 10/07/2008
| موضوع: كيف تنام بسرعه؟؟؟؟؟؟ الأربعاء 10 يونيو - 11:56:10 | |
| كيف تنام بسرعة ؟؟؟ بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء اللهالوقوف على رجل واحدة:حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .تناول الكالسيوم :وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النومالتوقف عن التنفس:بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوماللون الأزرق:أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريعمساج القدمين:إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاءرائحة العطر:
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات:
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.
امنياتي بالصحة والعافية للجميع | |
|
sandybill عضو قديم مميز
عدد الرسائل : 499 العمر : 39 السٌّمعَة : 9 النقاط التي حصلت عليها : 31206 تاريخ التسجيل : 24/05/2007
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعه؟؟؟؟؟؟ الأربعاء 10 يونيو - 12:04:06 | |
| هاي خوش معلومات راح اجربها لان اني ما انام بسرعة وشكرا عالموضوع | |
|
غديدايا عضو قديم مميز
عدد الرسائل : 717 العمر : 34 السٌّمعَة : 3 النقاط التي حصلت عليها : 28584 تاريخ التسجيل : 10/02/2009
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعه؟؟؟؟؟؟ السبت 13 يونيو - 15:04:02 | |
| شكرا على المعلومات الحلوة | |
|
رائده عضو فعال
عدد الرسائل : 37 العمر : 48 Localisation : امريكا السٌّمعَة : 0 النقاط التي حصلت عليها : 28095 تاريخ التسجيل : 02/01/2009
| موضوع: رد: كيف تنام بسرعه؟؟؟؟؟؟ الثلاثاء 28 يوليو - 5:09:03 | |
| معلومات جميلة بس لازم اجربها وبعدين اكول شنو صار | |
|